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懒人减肥计划操助你一月轻松瘦掉10斤《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:40:42 阅读: 来源:传动轴厂家

养生之道网导读:不要抱怨减肥那么久都没有成效,很有可能是大家减肥没有制定正确的减肥计划。不要担心,今天养生之道网小编从日常辅助减肥活动出发,帮助……

不要抱怨减肥那么久都没有成效,很有可能是大家减肥没有制定正确的减肥计划。不要担心,今天养生之道网小编从日常辅助减肥活动出发,帮助大家制定一个有效的减肥计划啦。

推荐减肥操减肥,每天半小时,坚持做,一个月轻松瘦掉10斤!

除了制定食谱之外,减肥的方法还有很多。下面介绍一天的减肥辅助活动

早上减小肚子,赘肉统统不见啦!

清晨要早起,起床喝一杯淡盐水(咸度根据自己的喜好来控制,建议不要太咸),尽量大口地快速地喝下去,喝水能够洗刷清洁肠胃排肠毒宿便。如果上班时间紧可以喝白开水!

喝完水后尽量做一些拉伸、扭转的动作(不必很专业的动作,小时候学的广播体操就可以),挤压和按摩腑内脏,促进肠胃的蠕动,轻体清心。

2)中午减掉肥肥小粗腿,千万不能忘记哦!

上班的路上(如果时间允许的话)可以提前一站下车,走路或者小跑去公司,长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。

上班尽量爬楼梯(这个时间段的瘦身计划很容易被很多MM忽略),爬楼梯可是一个技术活,建议一次两个阶梯,但是穿高跟鞋的MM还是忽略这个步骤吧……

简单椅子操。刚刚到公司一般有几十分钟很闲,早会没开的时候可以做做简单的椅子操,具体的方法是:坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上,两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟,能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉,达到瘦腿的效果哦

注意坐姿,不要含胸驼背,不要长期保持一个姿势,坐的时间太长也会用赘肉,常起来走动走动,喝喝水。

3)晚上减肥减全身,良好睡眠是关键!

轻松简单的运动是MM的最佳选择。坐在家里的沙发上,双脚并拢,膝盖紧贴在一起,大腿面撑直与地板保持平衡,双臂伸直举过头顶,并保持与肩膀同宽,双手手指互握,并向上提拉,这个动作能够有效缓解久坐一天的浮肿现象哦。

报个瑜伽班或舞蹈班吧,简单的舞蹈可是有着很好的瘦腰腹效果呢。

饭后散步半个小时以上,前两星期绝对不能中断,锻炼20分钟是没用的。因为那是在消耗能量而不是脂肪,只有20分钟以上才是脂肪做做家务。

睡眠不足是瘦身的大敌,健康的入睡时间是22:00~23:00,减肥期间一定尽量早睡。

但是,养生之道网我小编温馨提示:

1、减肥计划一定要坚持,可能第一天有新鲜感,MM们会按时坚持,但是等到第二天第三天就觉得难熬,很饿!一般来说熬过第三天就能适应,一定不能半途而废哦。第一星期减肥效果可能不如预期的好,但一定要坚持,该减肥计划2周为一个周期,两个周期后会收获惊人效果!

2、早餐吃饱没关系,早餐一定不能减肥,因为根本没用,早上吃得不饱一天都没有什么精神,而且中午下午都会有食量上升的情况,不利于减肥。

3、不要喝碳酸饮料,这个可是会让人长胖的哦。在饿的时候可以泡绿茶、黑咖啡喝(这两个都是刮脂肪的)

4、绝对不能不吃早饭或者是午饭,因为这样新陈代谢会慢,瘦的就更慢。

5、禁止吃任何的膨化食品,减肥者大忌!

6、水一天必须8杯以上,可以直接换成绿茶,绿茶对减肥有奇效

7、饭后不能坐,起码半个小时才能坐下

8、请在下午4点后做到除了水其他东西一概不吃(除经期)

9、任何甜食禁止食用,豆浆也不能加糖,减肥者大忌!

最后送姐妹们一句话:世上没有永远的胖子,但是有永远的瘦子,没有减不掉的肥肉,只有不能坚持减肥的人甩掉一身的肥肉,做最美的自己。

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