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日常最实用的简单瘦腿法

发布时间:2019-11-20 18:54:18 阅读: 来源:传动轴厂家

小腿上的肌肉令很多爱美的MM很苦恼,究竟怎样才能快速瘦小腿呢?在日常生活中只要活用瘦腿方法就可以帮你成功减掉腿上的肌肉,成功练就迷人小腿。

方法一:踮脚

首先要保持站立的姿势,双手要自然地垂下,双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,注意背挺直、收腹、提臀,再缓缓放下。每次重复做10次,可有效减少腿部肌肉。

方法二:弓步压腿

首先双手放在地下,与肩大致平行,前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每天做10遍。

方法三:脚掌画圈

这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果。首先坐在椅子上,脚伸直,两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左边画圈。

方法四:双腿交叉下腰

站立时双腿在膝盖处交叉,然后上半身往下压,双手垂直向下伸,直到手指尖轻触到地面为止。用力伸展膝盖后侧的肌肉,可以有效强化此处的肌肉,使腿更加修长。

方法五:腿部伸压

首先躺在床上,膝盖不要弯曲,两腿要并紧,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。每天坚持这样做,就会发现腿部的肌肉慢慢消失了。

方法六:快速行走

我们在走路的时候要尽量加快速度,这样腿上的所有肌肉就可以得到锻炼,脂肪能有效地燃烧,达到瘦腿的效果。

方法七:屈腿法

首先坐在椅子上,然后左手扶着椅背,右手自然放在右腿上,左小腿要垂直于地面,右腿脚尖触地,收紧小腿,后移一步至椅子下方,最后回到原位。换上左腿脚尖踮地,同法进行,依次重复10遍,可有效起到瘦小腿的作用。

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