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5动作专减腰腹腰围立马小一圈

发布时间:2019-10-18 01:15:31 阅读: 来源:传动轴厂家

今年春夏流行高腰裙、高腰裤和短上衣单品,可让女孩秀出性感小蛮腰,春夏想好好驾驭这类衣物,千万别让腰腹肉出来坏好事!5组瘦腰动作,可锻炼侧腰、腹部肌群,专门瘦腰腹,5组动作每天可各做1次,若习惯动作强度,也可视个人能力加强次数,就是让腰围立马一寸!

动作一:侧腰伸展

1、盘腿坐,双手摆膝盖上,嵴椎打直并感觉胸口打开,此为预备动作。

2、左掌撑地,右手划过头往左伸,臀部两侧贴地,停5个呼吸回步骤1。

3、换边重复步骤2,换左手往身体右侧延伸,可有效伸展侧腰肌群。

动作二:转体扭转

1、盘腿坐,双手合十,拇指尖端轻靠胸前,有助扭腰动作双手不易移位,避免施力点分散或重心转移。胸口打开勿驼背,此为预备动作。

2、腰以上维持同动作,腰腹收紧出力,身体向左侧扭转,腰部转动时肩膀、手臂不动,停留5个呼吸再回步骤1。换边重复步骤1~2。

NG:身体扭转时,注意肩膀勿驼背。

动作三:趴姿抬腿

1、採趴姿,双脚背贴地,额头趴于互相交叠的双手背上。

2、腹部收紧出力,肩膀往上抬使胸口离地,但双手不离开额头且双腿往上抬离地,双膝弯曲。此动作可锻炼腹部核心肌群力量。_ueditor_page_break_tag_

动作四:屈膝转动

1、身体平躺,双脚併拢,双手手肘弯90度置于头两侧且掌心朝天以打开胸口,此为预备动作。

2、腹部收紧出力,屈膝呈90度且双腿往上抬到小腿与地面平行。

3、上半身不动,膝盖保持併拢,双脚尽量靠近身体右侧地面,但不可碰地,停约3~5秒再回步骤2。

4、换边重复步骤3,停3~5秒。

NG:注意双脚转动时,膝盖保持併拢。

动作五:侧腹锻炼

1、身体侧躺,右手前臂撑地让上半身离地,左手插腰。左膝弯曲并可跨一步到右腿前侧,此为预备动作。

2、用收紧腹部力量将臀部往上推,上半身到左腿尽量呈直线,感觉腰腹痠且微抖,停约5~10秒回步骤1,重复5次再换边。

脱去厚重的冬装才发现腰腹上藏了不少赘肉,今天教大家5组瘦腰动作,专门瘦腰腹,只要简单的伸展扭转动作,就可以达到减肚子的效果哦!

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